A importância de beber água regularmente

A hidratação é fundamental para a boa saúde como um todo. Já que o organismo de uma pessoa adulta é composto por aproximadamente 70% de água.

Estudos científicos comprovam que, sem água, a sobrevivência é quatro vezes menor quando se compara ao tempo sem ingestão de comida. Ainda, atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo está hidratado.
A hidratação é essencial para o adequado funcionamento do organismo, reflete visivelmente na aparência da pele e impacta diretamente na performance de atividades físicas.

Mas, por que Beber água é tão importante?

A água é uma substância primordial no transporte e distribuição de minerais, vitaminas, glicose, oxigênio e vários outros nutrientes para as células. O corpo não produz água, então ela precisa ser ingerida regularmente para haver hidratação.É válido lembrar que o corpo elimina, naturalmente, uma média de 2,6 litros de água por dia. Diante disso, é possível deduzir a necessidade de reposição.

Manter o corpo hidratado é importante em várias atividades fisiológicas do corpo:

1) Digestão: para que o trato intestinal funcione bem, é preciso ingerir fibras e água. A hidratação auxilia na formação, eliminação e evita o ressecamento das fezes. Desta forma, colabora para que quadros de constipação não aconteçam.
2) Renal: os rins responsáveis por filtrar o sangue ganham uma grande ajuda quando o corpo está bem hidratado, pois a água auxilia a eliminar toxinas e outros resíduos com mais facilidade.
3) Circulação: um corpo hidratado apresenta uma circulação sanguínea com mais fluidez. Isso porque a água deixa o sangue menos espesso, auxilia a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial adequada.
4) Cerebral: o cérebro é formado por 75% de água. A atividade cerebral exige muita energia para desempenhar suas funções, e a água é quem faz o transporte de nutrientes que este órgão vital necessita.

PREOCUPAÇÕES

● Desidratação

A desidratação favorece a retenção de líquidos e sódio no corpo. E isso estimula a liberação de vasopressina — hormônio produzido quando o organismo não está hidratado, o qual induz os rins a reter a água no corpo e reduzir a produção da urina.
Assim, ingerir regulamente água previne alguns problemas de saúde, como cálculos renais. O líquido elimina toxinas e auxilia os rins no processo de filtragem. De forma semelhante, ela atua nos intestinos, evitando a prisão de ventre. Além disso, manter a hidratação em dia evita o ressecamento da pele.
● Como perceber que está desidratado?

A falta de água e de eletrólitos é capaz de dificultar atividades simples e que não costumam ser associadas a esta questão. Abaixo estão alguns sintomas associados à desidratação, como: cansaço, sensação de fome e ou boca seca, constipação, dificuldade de concentração, mau hálito e queda no desempenho atlético.

COMO SE HIDRATAR?

Uma conduta interessante para manter o corpo hidratado é consumir água rica em eletrólitos e minerais, que ajudam na absorção dos nutrientes pelas células, como cálcio, manganês, magnésio, potássio, sódio, fósforo e outros minerais.

A quantidade de água a ser ingerida diariamente varia segundo as características físicas e as necessidades de cada indivíduo, como também é influenciada pelas condições climáticas. O ideal é seguir a orientação profissional competente da área de saúde para saber a quantidade correta. Genericamente e preventivamente recomenda-se beber 2 litros de água por dia.

O Ministério da Saúde, por meio do Guia de Alimentação para a População Brasileira, sugere que a SEDE seja o principal indicador para a ingestão de água. “Atentar-se para os primeiros sinais de sede e satisfazer de imediato a necessidade de água sinalizada por nosso organismo é fundamental”.

Um cálculo simples para a ingestão de água é multiplicar o peso (em quilogramas) por 35 ml/dia de água. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg deveria ingerir 2,1 litros de água por dia.

É valido destacar que existem outros meios auxiliares para saciar a sede, veja alguns deles:

● Água de coco natural: apresenta uma quantidade significativa de potássio, cálcio e magnésio.
● Frutas e vegetais: são opções ricas em água, fibras e nutrientes (muitas delas contam com eletrólitos na composição).
● Sais não refinados: adicionar sal não refinado (como o sal do Himalaia e flor de sal) na bebida traz a capacidade de melhorar a absorção de água nas células.
● Bebidas hidratantes: bebidas que repõem sais minerais costumam ter açúcar e não conter todos os elementos necessários para recompor os nutrientes perdidos. Por isso, leia o rótulo antes de consumir e procure aquelas que são ricas em sais minerais e componentes naturais.
Hidrate-se adequadamente e diariamente para poder contribuir com a sua boa saúde.

E VOCÊ JÁ TOMOU QUANTOS LITROS DE ÁGUA HOJE?

Fontes:
https://www.canalsaude.fiocruz.br/noticias/noticiaAberta/beber-mais-agua-e-uma-otima-meta-para-ser-cumprida-em-2017-2017-01-02
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf
MARIN-MORALES, M. A.; ROBERTO, M. M.; ANGELIS, D. F. ANGELIS, D. A.. Importância da água para a vida e garantia de manutenção da sua qualidade. 2016. Disponível em: <https://conexaoagua.mpf.mp.br/arquivos/artigos-cientificos/2016/10-importancia-da-agua-para-a-vida-e-garantia-de-manutencao-da-sua-qualidade.pdf>
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Como tomar mais água durante o dia? 2019. Disponível em: <https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/como-tomar-mais-agua-durante-o-dia>.

Postado em 07/03/2024 - 09:57 - Atualizado em 08/03/2024 - 10:03